Tricepskickback i kabelmaskin
En enarms tricepspress i en låg kabel, med överkroppen framåtlutad och överarmen intill sidan. Kabeln håller spänningen på tricepsen genom hela rörelsen, till skillnad från kickback med hantel. Använd den som avslutning efter tyngre pressövningar.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett handtag i en låg trissa och greppa det med en hand.
- Kliv bakåt och fäll överkroppen framåt till ungefär 45 grader.
- Stöd den fria handen mot maskinens ram.
- Håll arbetsarmens överarm fast mot sidan, parallell med överkroppen.
- Sträck armbågen tills armen är rak och pekar bakåt, och kläm sedan med tricepsen i en sekund.
- Böj armbågen tillbaka till ungefär 90 grader under kontroll.
Tänk på
- Låt inte överarmen sjunka eller svänga för att flytta vikten.
- Res inte upp överkroppen när setet blir tungt.
- Låt inte axeln rulla framåt på vägen tillbaka.
Andning
Andas ut när du sträcker, andas in när du böjer armbågen.
Tips
Börja med den arm som känns svagare och gör lika många repetitioner med den andra.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
