Chins med överhandsgrepp
Greppa stången lite bredare än axelbrett med handflatorna bort från dig (överhandsgrepp). Häng med spänd bål och axlarna nere, och dra sedan bröstet mot stången genom att driva armbågarna mot höfterna. Sänk dig under kontroll. Övningen bygger starka lats, biceps och bakre axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg. Tränar även: biceps, bakre axel, bål. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ta ett överhandsgrepp lite bredare än axelbrett på stången eller handtagen.
- Häng med raka armbågar och revbenen neddragna.
- Dra ner axlarna innan du böjer armbågarna.
- Driv armbågarna mot revbenen tills hakan är över stången eller handtagen.
- Sänk dig under kontroll till raka armbågar utan att tappa spänningen i axlarna.
- Håll benen stilla och revbenen rakt över bäckenet.
Tänk på
- Starta inte repetitionerna genom att bara böja armbågarna.
- Korta inte av rörelsen i bottenläget.
- Svinga inte med benen för att avsluta draget.
Andning
Andas ut när du drar dig upp, andas in när du sänker dig.
Tips
Välj assistans eller vikt som låter varje repetition börja från ett kontrollerat häng på raka armar.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
