Superman
Ligg på mage på golvet, lyft bröst, armar och ben samtidigt och håll kvar en kort stund. Övningen tränar ländryggens muskler, med hjälp av rumpa, baksida lår och övre rygg. Välj den som ryggträning utan utrustning eller när det inte finns någon ryggresningsbänk.
Uppdaterad
Primära muskler: ländrygg. Tränar även: rumpa, baksida lår, övre rygg. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på mage med armarna sträckta framåt och raka ben.
- Spänn sätesmusklerna och bålen.
- Lyft bröst, armar och lår några centimeter från golvet samtidigt.
- Håll nacken neutral med blicken i golvet strax framför dig.
- Håll toppläget i 2 till 3 sekunder.
- Sänk under kontroll tills armar och ben vilar mot golvet.
Tänk på
- Vrid inte upp huvudet för att titta framåt.
- Svanka inte kraftigt med ländryggen för att komma högre.
- Böj inte knäna för att lyfta fötterna.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Lyft bara armarna eller bara benen, eller håll armarna längs sidorna, om hela varianten känns i ländryggen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
