Styrkeryck
Ta ett brett grepp med fötterna höftbrett. Från golvet eller hängande läge håller du ryggen rak och stången nära, exploderar genom ben och höft, drar högt och tar emot stången över huvudet i en kvartsknäböj. Res dig helt för att avsluta; lyftet utvecklar explosivitet och styrka i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Tränar även: axlar, framsida lår, baksida lår. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna höftbrett och greppa vikten med neutral rygg.
- Spänn bålen och håll axlarna över vikten.
- Driv genom benen och sträck höften explosivt.
- Håll vikten nära kroppen på väg upp.
- Gå snabbt in under vikten och ta emot den över huvudet.
- Res dig helt innan du sänker vikten under kontroll.
Tänk på
- Dra inte för tidigt med armarna.
- Låt inte vikten svänga ut från kroppen.
- Ta inte emot vikten med slapp bål eller ostadig axelposition.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när mottagningen är stabil.
Tips
Öva mottagningen med lätt vikt innan du gör draget tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
