Ryck med hantel
Stå över en hantel, fäll i höften med rak rygg, driv med höften och dra hanteln över huvudet i en enda rörelse; lås armbågen och sänk under kontroll. Växla arm. Övningen bygger explosiv styrka i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa, axlar. Tränar även: framsida lår, triceps, bål, ländrygg. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med hanteln mellan fötterna och fötterna ungefär höftbrett.
- Fäll i höften och greppa hanteln med ena handen, med den fria armen avslappnad.
- Spänn bålen och håll axeln över hanteln.
- Driv genom benen och sträck höften explosivt, med hanteln nära längs kroppen.
- Stöt upp arbetsarmen och ta emot hanteln över huvudet med låst armbåge.
- Res dig helt, sänk sedan hanteln under kontroll och gör dig redo för nästa repetition.
Tänk på
- Dra inte för tidigt med armen innan höften har sträckts.
- Låt inte hanteln svänga ut brett från kroppen.
- Ta inte emot med mjuk armbåge eller ostadig axel.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när mottagningen är stabil.
Tips
Växla arm varje repetition eller varje set; rycket är ett ensidigt lyft, så jämna ut det totala antalet repetitioner per sida.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
