Övningar med skivstång
Knäböj, marklyft, press och rodd med skivstång – rörelserna som klarar de tyngsta vikterna för hela kroppen.
35 övningar
Vad skivstångsträning är bra för
Med en skivstång arbetar båda armarna eller benen tillsammans mot en och samma last, och därför är den verktyget för tunga flerledsövningar: knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress, rodd. Vikten ökas i små steg, stångbanan är lätt att upprepa vecka efter vecka och framstegen är entydiga – samma lyft med mer vikt på stången. Den kombinationen gör skivstångslyften till ryggraden i de flesta styrkeprogram och till de rörelser som är lättast att följa över flera månader.
Baksidan är uppställning och teknik. En skivstång låser båda händerna på samma avstånd från varandra, så en stel axel eller handled går inte att arbeta runt, och tunga set kräver ett ställ eller en passare. Lär dig varje rörelse med en vikt du har kontroll över, håll stången över mitten av foten i knäböj och marklyft, och öka vikten först när den sista repetitionen fortfarande ser ut som den första. Två till fyra skivstångslyft per pass räcker oftast; resten görs bättre med hantlar, kabelmaskin eller maskiner.