Dips på bänk
Placera händerna på en bänk bakom dig med fingrarna framåt, gå ut med fötterna och lyft höften från kanten. Sänk dig genom att böja armbågarna nära sidorna till ungefär 90°, med bröstet uppe och axlarna nere. Pressa genom handflatorna för att resa dig; övningen stärker tricepsen.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: kroppsvikt, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
KroppsviktTräningsbänk
Så gör du
- Sitt på en bänk och placera händerna på kanten bredvid höfterna, med fingrarna framåt.
- Gå ut med fötterna och för höften fram från bänken så att armarna bär din vikt.
- Sänk höften genom att böja armbågarna rakt bakåt, nära sidorna.
- Stanna när överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Pressa genom handflatorna och sträck armbågarna tills armarna är raka.
- Håll bröstet uppe och axlarna nere genom varje repetition.
Tänk på
- Låt inte axlarna rulla framåt när höften sjunker.
- Låt inte armbågarna peka ut åt sidorna.
- Låt inte höften glida bort från bänken.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du pressar upp igen.
Tips
Böj knäna för att göra det lättare eller sträck ut benen för att göra det tyngre. Låt armbågarna gå bakåt, inte utåt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
