Stående vadpress i maskin
En stående vadpress under axeldynorna i en vadmaskin, med raka knän. Den tränar gastrocnemius och soleus tillsammans och låter dig belasta vaderna långt mer än kroppsvikten utan att balansera en skivstång eller hantlar.
Uppdaterad
Primära muskler: vader. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Kliv in under axeldynorna och placera framfoten på kanten av klossen.
- Stå rak med raka knän och lyft vikten från stödet.
- Sänk hälarna långsamt till full stretch för vaderna.
- Stanna en sekund i botten.
- Pressa genom framfoten och lyft hälarna så högt som möjligt.
- Håll toppläget kort och sänk sedan under kontroll.
Tänk på
- Böj inte knäna för att studsa upp vikten.
- Korta inte stretchen i botten.
- Låt inte fotlederna vika utåt i toppen.
Andning
Andas ut när du går upp, andas in när du sänker.
Tips
Ställ in dynans höjd så att knäna är raka men inte hårt låsta när du står under den.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
