Thrusters med skivstång
En frontböj som går direkt över i en axelpress med skivstång, där drivet ur knäböjen skjuter upp stången. Övningen tränar framsida lår, rumpa och axlar samtidigt. Välj den för konditionscirklar och explosiv träning när du klarar frontböj och press med en stabil frontposition.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, framsida lår. Tränar även: triceps, rumpa, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Haka av stången i frontposition med händerna strax utanför axlarna och armbågarna framåt.
- Ställ fötterna axelbrett och spänn bålen.
- Gå ner till strax under parallellt med upprätt överkropp och armbågarna högt.
- Driv upp genom hela foten och sträck höften kraftfullt.
- Låt benens driv skjuta upp stången och pressa den tills armarna är helt låsta ovanför mitten av huvudet.
- Sänk stången till axlarna under kontroll och gå direkt ner i nästa knäböj.
Tänk på
- Låt inte armbågarna sjunka i knäböjen, då rullar stången av axlarna.
- Börja inte pressa innan höften är helt sträckt.
- Svanka inte med ländryggen i toppläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, håll andan genom bottenläget och drivet, andas ut när stången passerar ansiktet.
Tips
Börja med tom stång: sjunker armbågarna i frontböjen, rätta till frontpositionen innan du lägger på viktskivor.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
