Stöt
Det klassiska tävlingslyftet i tyngdlyftning: dra stången från golvet till axlarna, driv den sedan över huvudet och ta emot den med låsta armbågar.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Tränar även: axlar, framsida lår, triceps. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med stången över mitten av foten och greppa strax utanför benen med neutral rygg.
- Driv genom benen, sträck höften explosivt och dra upp stången till axlarna.
- Ta emot stången på axlarna i en knäböj och res dig helt.
- Flytta fötterna till under höften och spänn bålen inför överstöten.
- Gör en kort dipp genom att böja knäna med överkroppen lodrät.
- Driv stången över huvudet och ta emot den i utfallsställning eller med knäna böjda igen, med låsta armbågar.
- Res dig med stången över huvudet och sänk den sedan under kontroll.
Tänk på
- Tappa inte armbågarna när du tar emot frivändningen.
- Luta dig inte framåt i dippen.
- Ta emot stången med låsta armbågar, pressa inte ut den.
Andning
Spänn bålen före frivändningen, ta ett nytt andetag före dippen och andas ut när stången är stabil över huvudet.
Tips
Om överstöten fallerar innan frivändningen gör det, öva dipp och stöt från ställningen med lättare vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
