Sittande knäindrag
Sitt på kanten av en bänk, luta dig bakåt, dra knäna mot bröstet och sträck ut dem igen. Övningen tränar magmusklerna och höftböjarna. Välj den som ett knälyft med stöd när du inte har någon chinsstång eller när greppet tar slut före magmusklerna.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
KroppsviktTräningsbänk
Så gör du
- Sitt på kortänden av en plan bänk, vänd utåt från bänken, och greppa kanterna strax bakom höfterna.
- Luta överkroppen bakåt ungefär 45 grader med öppet bröst.
- Lyft fötterna från golvet och sträck benen framåt i en svag vinkel.
- Spänn bålen och dra knäna mot bröstet medan överkroppen tippar lätt framåt.
- Stanna en sekund med magmusklerna helt sammandragna.
- Sträck ut benen under kontroll utan att fötterna nuddar golvet.
Tänk på
- Gunga inte överkroppen fram och tillbaka för att svinga benen.
- Runda inte axlarna framåt och sjunk inte ner mellan armarna.
- Sätt inte ner fötterna i golvet mellan repetitionerna.
Andning
Andas ut när du drar in knäna, andas in när du sträcker ut.
Tips
Håll knäna böjda på vägen ut om ländryggen svankar. Sträck benen mer i takt med att du blir starkare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
