Pec deck
Ställ in sätet så att armbågarna är i linje med axlarna, med underarmarna mot dynorna och en lätt böj i armbågarna. Spänn bröstet för att föra ihop dynorna, pausa och gå sedan långsamt tillbaka utan att vikterna slår i. Håll axlarna nere och bakåt för att isolera bröstet.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sätet och handtagen och sitt med bröstet upp.
- Håll en lätt böj i armbågarna och dra ner axlarna från öronen.
- För handtagen eller hantlarna i en bred båge utan att ändra vinkeln i armbågarna.
- Avsluta med händerna ihop framför bröstet och spänn bröstet en kort stund.
- Gå tillbaka under kontroll tills du känner en stretch i bröstet.
- Låt rörelsen ske i axelleden, inte i armbågarna.
Tänk på
- Böj och sträck inte armbågarna som i en press.
- Låt inte axlarna rulla framåt i det sträckta läget.
- Ta inte fart för att studsa ur bottenläget.
Andning
Andas ut när händerna möts, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Använd lättare vikt än i en press så att det är bröstet, inte armbågarna, som styr bågen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
