Crosstrainer
Kliv upp, ta ett lätt grepp om handtagen och håll steget mjukt genom hela foten. Driv handtagen aktivt och stå rak. Skonsam konditionsträning i jämnt tempo för ben och lungor.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, baksida lår. Utrustning: crosstrainer.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Crosstrainer
Så gör du
- Kliv upp på pedalerna och ta ett lätt grepp om handtagen.
- Börja lugnt i flera minuter innan du ökar ansträngningen.
- Tryck genom hela foten och håll steget mjukt.
- Driv handtagen aktivt med armarna och låt dem inte bara följa med.
- Håll planerat tempo eller motstånd utan att gå ut för hårt.
- Minska ansträngningen gradvis innan du slutar.
Tänk på
- Luta dig inte mot handtagen så att benen avlastas.
- Låt inte hållningen falla ihop när tröttheten ökar.
- Lyft inte hälarna från pedalerna.
Andning
Andas rytmiskt och behåll så mycket kontroll att du klarar passets mål.
Tips
Öka motståndet i stället för hastigheten om steget börjar studsa.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
