Pistol squat
Stå på ett ben, spänn bålen och sträck det andra benet framåt. Sätt dig bakåt och ner med bröstet uppe och knät i linje med tårna, gå bara så djupt du kontrollerar och pressa sedan genom hälen för att resa dig. Övningen bygger styrka, balans och rörlighet i ett ben i taget.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: bål, höftböjare, vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå på ett ben med det andra benet sträckt framåt och foten ovanför golvet.
- Spänn bålen och sträck armarna framåt som motvikt.
- Sätt dig bakåt och ner på arbetsbenet.
- Sänk dig tills baksidan av låret möter vaden, eller så djupt du kan hålla.
- Pressa genom hälen på arbetsbenet och res dig helt upp.
- Håll det fria benet sträckt och överkroppen lutad framåt genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte arbetsknät falla inåt.
- Lyft inte hälen från golvet i bottenläget.
- Pressa dig upp ur bottenläget, hoppa inte.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du reser dig.
Tips
Håll en lätt viktskiva framför dig eller ställ en låg upphöjning under hälen tills du kan hålla bottenläget utan att tippa.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
