Thrusters med hantlar
Håll hantlarna vid axlarna. Gå ner i en knäböj med bröstet uppe, knäna i linje med tårna och bålen spänd. Pressa genom hälarna, res dig och pressa hantlarna över huvudet i en enda rörelse; övningen bygger styrka i axlar, framsida lår och bål.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, framsida lår. Tränar även: triceps, bål. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Håll hantlarna vid axlarna med armbågarna framför kroppen.
- Ställ fötterna ungefär axelbrett och spänn bålen.
- Gå ner i en knäböj med knäna i linje med tårna och bröstet uppe.
- Driv explosivt upp genom benen.
- Använd farten uppåt för att pressa hantlarna över huvudet tills armbågarna är låsta.
- Sänk hantlarna till axlarna igen före nästa repetition.
Tänk på
- Låt inte armbågarna sjunka under knäböjen.
- Börja inte pressa innan benen har drivit klart uppåt.
- Luta dig inte kraftigt bakåt i toppen av pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen i toppen, andas ut medan du pressar upp tills armarna är låsta.
Tips
Tajma pressen med benens driv så att hantlarna flyter upp i stället för att pressas upp från stillastående.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
