Flutter kicks
Du ligger på rygg med raka ben lyfta strax över golvet och sparkar benen upp och ner i små växelvisa rörelser. Den tränar nedre magmuskler och höftböjare under konstant spänning. Välj den som en tidsatt avslutning när benlyften känns kontrollerade.
Uppdaterad
Primära muskler: nedre magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och handflatorna nedåt bredvid höfterna.
- Pressa ländryggen mot golvet och spänn bålen.
- Lyft båda hälarna ungefär 15 cm från golvet.
- Lyft ena benet ungefär 30 cm medan det andra stannar lågt.
- Rör benen upp och ner i små, snabba växelvisa sparkar utan att nudda golvet.
- Fortsätt sparka i jämn takt tills tiden är slut och sänk sedan båda benen.
Tänk på
- Låt inte ländryggen lyfta från golvet.
- Böj inte knäna när benen tröttnar.
- Gör inte stora, svingande sparkar som byter kontroll mot fart.
Andning
Andas jämnt i takt med sparkarna och håll aldrig andan.
Tips
Höj benens arbetshöjd eller skjut in händerna under höften om ländryggen börjar svanka.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
