Enbensvadpress med hantel
En vadpress på ett ben med en hantel i handen på arbetssidan, oftast från ett trappsteg för en djupare stretch. Den tränar varje vad för sig och kräver bara en hantel, så den passar för hemmaträning och för att jämna ut skillnader mellan vänster och höger.
Uppdaterad
Primära muskler: vader. Utrustning: hantel.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå på ena foten med framfoten på kanten av ett trappsteg.
- Håll en hantel i handen på arbetssidan och vila den andra handen mot en vägg.
- Böj det fria knät så att den foten är ovanför golvet.
- Sänk hälen långsamt under trappsteget till full stretch.
- Pressa genom framfoten och lyft hälen så högt som möjligt.
- Stanna i toppen, sänk sedan under kontroll och gör alla repetitioner innan du byter sida.
Tänk på
- Studsa inte ur stretchen i botten.
- Dra dig inte upp med hjälp av väggen.
- Låt inte fotleden vika utåt i toppen.
- Böj inte arbetsbenets knä för att pressa upp vikten.
Andning
Andas ut när du går upp, andas in när du sänker.
Tips
Börja med det svagare benet och gör lika många repetitioner på det andra.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
