Stående tricepspress över huvudet
Stå upprätt och håll en hantel med båda händerna över huvudet. Håll armbågarna nära huvudet och riktade uppåt; sänk vikten bakom huvudet genom att böja armbågarna och pressa sedan tills armarna är raka. Stående får bålen arbeta för stabiliteten samtidigt som tricepsens långa huvud sträcks.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i båda händerna över huvudet, handflatorna runt den inre viktskivan.
- Pressa upp hanteln till raka armar med armbågarna riktade uppåt.
- Spänn bålen och dra ner revbenen så att ländryggen inte svankar.
- Sänk hanteln bakom huvudet genom att bara böja armbågarna.
- Stanna när du känner en tydlig stretch i tricepsens långa huvud.
- Pressa tillbaka till raka armar med överarmarna nära huvudet.
Tänk på
- Låt inte armbågarna gå brett isär; håll dem riktade uppåt.
- Svanka inte för att fuska till dig mer rörelseomfång.
- Låt inte axlarna rulla framåt i toppen.
Andning
Andas in när du sänker bakom huvudet, andas ut när du pressar tillbaka till raka armar.
Tips
Stå med fötterna höftbrett och mjuka knän. Kan du inte hålla armbågarna riktade uppåt, sänk vikten.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
