Liggande tricepspress med hantlar
En liggande tricepspress på en plan bänk med en hantel i varje hand som sänks mot sidorna av huvudet. Övningen isolerar tricepsen, och det neutrala greppet låter varje handled hitta sin egen vinkel. Välj den när en stång besvärar handlederna.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: hantlar, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
HantlarTräningsbänk
Så gör du
- Lägg dig på en plan bänk med en hantel i varje hand och fötterna i golvet.
- Pressa upp hantlarna över axlarna med handflatorna mot varandra.
- Luta överarmarna något bakåt mot huvudet och håll dem där.
- Sänk hantlarna bredvid pannan genom att bara böja armbågarna.
- Stanna när hantlarna når tinningarna och tricepsen är sträckt.
- Sträck armbågarna tillbaka till helt raka armar.
Tänk på
- Låt inte överarmarna svänga framåt för att hjälpa pressen.
- Låt inte armbågarna gå brett isär.
- Sänk inte hantlarna för snabbt nära huvudet.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du sträcker.
Tips
Börja lätt: varje arm arbetar ensam, så räkna med mindre än hälften av din vikt med EZ-stång per hantel.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
