Inverterad rodd
Häng under en stång med kroppen i en rak linje och dra bröstet mot stången genom att driva armbågarna bakåt. Justera stångens höjd för att göra övningen lättare eller tyngre. Den viktigaste dragövningen med kroppsvikt för mellersta ryggen och lats.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg en stång i ett ställ ungefär i höfthöjd och lägg dig under den.
- Greppa lite bredare än axelbrett med kroppen i en rak linje.
- Dra skulderbladen bakåt innan du böjer armbågarna.
- Driv armbågarna bakåt tills bröstet nuddar stången.
- Sänk dig under kontroll till raka armbågar utan att tappa kroppslinjen.
- Håll rumpa och bål spända från första till sista repetitionen.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka eller skjutas upp under draget.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Avbryt inte repetitionen innan bröstet når stången.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker dig.
Tips
Höj stången för att göra rodden lättare, eller lägg upp fötterna för att göra den tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
