Styrkevändning
Dra stången explosivt från golvet och ta emot den på framsidan av axlarna i en kvartsknäböj. Övningen bygger explosivitet i hela kroppen och en snabb höftsträckning.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Tränar även: framsida lår, baksida lår, rumpa, trapezius. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med stången över mitten av foten och greppa strax utanför benen med neutral rygg.
- Spänn bålen och håll axlarna lite framför stången.
- Tryck ifrån golvet och håll stången nära när den passerar knäna.
- Sträck höfter och knän explosivt och avsluta draget med att dra upp axlarna.
- Dra dig in under stången och ta emot den på axlarna i en kvartsknäböj, med armbågarna högt.
- Res dig helt och sänk sedan stången under kontroll till golvet.
Tänk på
- Dra inte med armarna innan höften är färdigsträckt.
- Låt inte stången glida bort från kroppen.
- Ta inte emot med låga armbågar eller på handlederna.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när du står rak med stången i frontposition.
Tips
Behandla varje repetition som en singel: ställ upp på nytt och spänn bålen mellan repetitionerna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
