Drag till hakan med skivstång
Stå med en skivstång i axelbrett eller något smalare grepp och armarna hängande framför låren. Dra stången rakt upp längs kroppen med armbågarna först tills den når övre delen av bröstet. Håll armbågarna högre än handlederna hela tiden och sänk under kontroll. Övningen bygger mellersta axlarna och övre trapezius.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel, trapezius. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med stången framför låren och händerna strax innanför axelbredd.
- Spänn bålen och håll handlederna raka.
- Dra stången uppåt nära kroppen med armbågarna först.
- Stanna ungefär i höjd med nedre delen av bröstet, eller innan det nyper i axlarna.
- Håll kvar kort utan att dra upp axlarna hårt.
- Sänk under kontroll tills armarna är raka.
Tänk på
- Dra inte upp armbågarna långt över axelhöjd.
- Låt inte handlederna vika sig under stången.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
Andning
Andas ut när du drar upp, andas in när du sänker.
Tips
Använd ett måttligt rörelseomfång och stanna tidigare om det känns trångt i framsidan av axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
