Wood chop i kabelmaskin
Stå med sidan mot en hög kabel och fötterna axelbrett. Greppa handtaget med båda händerna och dra diagonalt över kroppen ovanifrån och ner, med vridning i överkroppen och ganska raka armar. Kontrollera vägen tillbaka; övningen kan också göras underifrån och upp och bygger rotationsstyrka i bålen med fokus på de sneda magmusklerna.
Uppdaterad
Primära muskler: sneda magmuskler. Tränar även: raka magmuskler. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in kabeln högt och ställ dig med sidan mot viktmagasinet, en armslängd bort.
- Greppa handtaget med båda händerna och låt kabeln spänna bålen.
- Spänn bålen och vrid från bröstkorgen, inte från ländryggen.
- För handtaget i en jämn diagonal mot motsatt höft.
- Stanna kort när handtaget når utsidan av höften.
- Gå tillbaka under kontroll längs samma bana och spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Vrid inte från ländryggen, utan från bröstkorgen.
- Dra inte handtaget med armarna, utan med bålen.
- Låt inte det främre knät falla inåt när du avslutar.
Andning
Andas ut genom hugget, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Sänk vikten om vridningen hamnar i ländryggen. Ren rotation i bröstryggen belastar de sneda magmusklerna bättre än tungt fusk.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
