V-ups
Från liggande lyfter du de raka benen och överkroppen samtidigt så att händerna möter fötterna ovanför höfterna, och sänker sedan båda. Den tränar magmusklerna och höftböjarna genom ett långt rörelseomfång. Välj den när crunches och benlyft har blivit lätta.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: höftböjare, nedre magmuskler. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och armarna sträckta bakom huvudet.
- Spänn bålen och pressa ländryggen mot golvet.
- Lyft armar, överkropp och raka ben samtidigt.
- Sträck händerna mot smalbenen eller tårna ovanför höfterna.
- Balansera på sittbenen en sekund i toppläget.
- Sänk överkropp och ben under kontroll tills axlarna och hälarna precis nuddar golvet.
Tänk på
- Kasta inte med armarna för att svinga upp överkroppen.
- Låt inte ländryggen svanka när benen sänks.
- Böj inte knäna för att korta hävarmen.
Andning
Andas ut när du fäller ihop dig, andas in när du sänker dig.
Tips
Dra in knäna mot bröstet när överkroppen lyfts (tuck V-up) tills du klarar rena repetitioner med raka ben.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
