Sittande tricepspress över huvudet
Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna över huvudet. Håll armbågarna riktade uppåt, sänk vikten bakom huvudet genom att bara böja armbågarna och sträck sedan tillbaka till raka armar. Håll överarmarna så stilla som möjligt och svanka inte.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: hantlar, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
HantlarTräningsbänk
Så gör du
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna över huvudet.
- Pressa upp hanteln till raka armar med armbågarna riktade uppåt.
- Spänn bålen och pressa ländryggen mot ryggstödet.
- Sänk hanteln bakom huvudet genom att bara böja armbågarna.
- Stanna när du känner en tydlig stretch i tricepsens långa huvud.
- Pressa tillbaka till raka armar med överarmarna nära huvudet.
Tänk på
- Låt inte armbågarna gå brett isär; håll dem riktade uppåt.
- Lyft inte ländryggen från ryggstödet för att fuska till dig mer rörelseomfång.
- Låt inte axlarna rulla framåt i toppen.
Andning
Andas in när du sänker bakom huvudet, andas ut när du pressar tillbaka till raka armar.
Tips
Ett lodrätt eller nästan lodrätt ryggstöd håller tricepsens långa huvud under spänning. Sänk vikten innan armbågarna börjar glida isär.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
