Mountain climbers
Från en planka på raka armar driver du knäna mot bröstet i en snabb, jämn rytm medan höften hålls i nivå. Dynamisk bål- och konditionsträning utan utrustning.
Uppdaterad
Primära muskler: bål, höftböjare, axlar. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Gå upp i en planka på raka armar med händerna under axlarna.
- Spänn bålen och håll höften i nivå med axlarna.
- Driv ena knät mot bröstet medan det andra benet är sträckt.
- Byt ben i en snabb, jämn rytm.
- Håll axlarna rakt ovanför handlederna hela tiden.
- Håll tempot bara så länge höften är stilla.
Tänk på
- Låt inte höften skjutas upp när tröttheten kommer.
- Studsa inte bakåt med vikten bort från händerna.
- Låt inte axlarna glida bakom handlederna.
Andning
Ta korta, jämna andetag i takt med benen.
Tips
Sänk tempot innan du kortar knädraget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
