Drag till hakan i kabelmaskin
Drag till hakan med en rak stång eller ett rep i en låg kabel, nära kroppen med armbågarna först. Övningen tränar mellersta axlarna och övre trapezius. Kabeln håller spänningen även i bottenläget, och med rep kan händerna glida isär, vilket många upplever som skonsammare för handleder och axlar än en skivstång.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel, trapezius. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Fäst en rak stång eller ett rep i den nedre trissan och ställ dig nära maskinen.
- Greppa stången med överhandsgrepp axelbrett, eller håll i repändarna med handflatorna mot dig.
- Spänn bålen och stå upprätt med raka armar.
- Dra handtaget upp nära kroppen med armbågarna först, ut åt sidorna.
- Stanna i höjd med nedre delen av bröstet, med armbågarna i eller strax under axelhöjd.
- Sänk under kontroll tills armarna är raka.
Tänk på
- Dra inte upp armbågarna långt över axelhöjd.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
- Låt inte handlederna böjas upp högre än armbågarna.
Andning
Andas ut när du drar upp, andas in när du sänker.
Tips
Med rep låter du händerna glida isär när du drar; stanna tidigare om det nyper i framsidan av axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
