Knäböjshopp
Stå med fötterna axelbrett. Sätt dig bakåt i en knäböj med bröstet uppe och explodera sedan uppåt; sväng med armarna, landa mjukt och sjunk direkt in i nästa repetition. Håll knäna i linje med tårna för att bygga explosivitet i framsida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: vader, bål, baksida lår. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och armarna redo att svinga.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe.
- Sätt dig bakåt och ner i en kvarts- till halvknäböj.
- Tryck ifrån golvet explosivt och hoppa rakt upp.
- Landa mjukt med knäna i linje med tårna och dämpa landningen rakt in i nästa repetition.
- Återställ hållningen om bröstet sjunker eller knäna glider inåt.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt i landningen.
- Slå inte ner hälarna platt utan att dämpa.
- Luta dig inte så långt fram att hoppet blir en höftfällning.
Andning
Andas in på vägen ner, andas ut i hoppet.
Tips
Landa mjukt med knäna i linje med tårna innan du startar nästa hopp.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
