Utfall med kettlebell
Håll kettlebellen i gobletposition eller i frontposition på ena axeln. Kliv bakåt till ett utfall tills det bakre knät svävar ovanför golvet, håll överkroppen upprätt och pressa genom den främre foten för att resa dig. Växla ben eller gör klart ena sidan innan du byter.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, bål, vader. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med kettlebellen i gobletposition mot bröstet eller i frontposition på ena axeln.
- Spänn bålen och håll revbenen rakt över bäckenet.
- Kliv rakt bakåt med ena foten och sänk dig tills det bakre knät svävar strax ovanför golvet.
- Håll det främre knät i linje med mellersta tårna och den främre foten platt.
- Pressa genom den främre foten och res dig till stående.
- Växla ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Låt inte överkroppen tippa framåt när kettlebellen drar dig nedåt.
- Lyft inte den främre hälen från golvet.
- Slå inte i det bakre knät i golvet.
Andning
Andas in när du kliver bakåt, andas ut när du pressar upp.
Tips
Med kettlebellen på ena axeln får bålen jobba mer för stabiliteten; gör lika många repetitioner per sida.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
