Bänkpress
Ligg på bänken med fötterna i golvet. Greppa stången lite bredare än axelbrett, spänn bålen och sänk till mitten av bröstet med armbågarna cirka 45° ut. Pressa upp till sträckta armar med handlederna över armbågarna och skulderbladen hopdragna; övningen bygger styrka i bröst, axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg dig med ögonen under stången och sätt fötterna platt i golvet.
- Greppa stången lite bredare än axelbrett och dra skulderbladen nedåt och bakåt.
- Haka av stången med handlederna rakt över armbågarna.
- Sänk stången under kontroll till nedre delen av bröstet eller bröstbenet.
- Pressa uppåt och lite bakåt tills armbågarna är helt sträckta.
- Håll revbenen nere och skulderbladen fastlåsta genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under stången.
- Låt inte armbågarna glida rakt ut från axlarna.
- Lyft inte höften från bänken.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du sänker, andas ut när stången har passerat det tyngsta läget.
Tips
Välj en greppbredd som håller underarmarna lodräta i bottenläget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
