Burpees
Gå ner i en planka, sänk bröstet mot golvet, tryck upp, hoppa in med fötterna och avsluta med ett hopp med armarna ovanför huvudet. Konditionsträning för hela kroppen utan utrustning; håll plankan spänd och landa mjukt.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett.
- Sätt ner händerna i golvet och hoppa bakåt med fötterna till en planka.
- Sänk bröstet mot golvet med kroppen i en rak linje.
- Tryck upp dig igen och hoppa in med fötterna mot händerna.
- Res dig och hoppa med armarna sträckta ovanför huvudet.
- Landa mjukt och gå direkt in i nästa repetition.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka i plankan.
- Landa inte med stela ben efter hoppet.
- Låt inte tekniken falla isär när tempot ökar.
Andning
Hitta en jämn rytm och andas ut i armhävningen och i hoppet.
Tips
Kliv bakåt och framåt med fötterna i stället för att hoppa om tekniken börjar brytas.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
