Enarms landminepress
En stående enarmspress i landmine där du pressar stångänden uppåt och framåt i en vinkel i stället för rakt över huvudet. Övningen tränar främre axeln, övre bröst och triceps och passar ofta axlar som inte trivs med strikt press över huvudet. Logga viktskivorna på hylsan, inte stången.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel. Tränar även: övre bröst, triceps, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Förankra ena änden av en skivstång i en landmine eller ett hörn och lasta den fria änden med små viktskivor.
- Greppa änden av hylsan med en hand och håll den framför axeln.
- Stå i delad fotställning med benet på motsatt sida mot den pressande armen framför.
- Spänn bålen och luta överkroppen något mot stången.
- Pressa hylsan uppåt och framåt tills armbågen är låst framför axeln.
- Sänk under kontroll tillbaka till framsidan av axeln.
Tänk på
- Luta dig inte bakåt så att det blir en lutande press.
- Vrid inte överkroppen för att trycka iväg stången.
- Låt inte armbågen glida långt ut åt sidan.
Andning
Andas ut när du pressar, andas in när du sänker.
Tips
Låt skulderbladet följa med stången framåt i toppen i stället för att stanna när armbågen låses.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
