Turkish get-up
Pressa upp en kettlebell till sträckt arm liggande på rygg, rulla sedan upp på armbågen och vidare upp på handen, för benet bakåt till ett utfall och res dig, med armen sträckt och blicken på kettlebellen hela vägen. Gör varje steg baklänges tillbaka till golvet. Varje sida räknas som en repetition.
Uppdaterad
Primära muskler: bål, axlar. Tränar även: rumpa, sneda magmuskler, framsida lår, övre rygg. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med kettlebellen i sträckt arm i ena handen, knät på samma sida böjt och den fria armen och benet ut i 45 grader.
- Rulla upp på motsatt armbåge genom att trycka ifrån med foten på det böjda benet, med blicken på kettlebellen.
- Tryck upp dig på handen och lyft höften till en hög brygga.
- För det raka benet bakåt under kroppen och sätt ner knät under höften.
- Vrid det bakre smalbenet som en vindrutetorkare till utfallsposition och res dig genom att trycka ifrån med den främre foten.
- Gör varje steg baklänges under kontroll tillbaka till golvet och byt sedan sida.
Tänk på
- Böj inte armbågen på arbetsarmen och låt inte handleden vika sig bakåt.
- Stressa inte mellan positionerna, utan stanna och kontrollera varje läge.
- Dra inte upp axeln mot örat.
Andning
Andas jämnt hela vägen och andas ut när du rör dig mellan positionerna.
Tips
Lär dig sekvensen med en sko balanserad på knytnäven innan du lägger på vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
