Benpress
Placera fötterna höftbrett på plattan med ryggen platt mot dynan. Spänn bålen och pressa genom hälarna utan att låsa knäna, och sänk sedan under kontroll till ett bekvämt djup. Övningen tränar framsida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, vader. Utrustning: benpressmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i benpressen med hela ryggen mot dynan och fötterna ungefär axelbrett på plattan.
- Spänn bålen och släpp säkerhetsspärrarna.
- Sänk plattan tills knäna är djupt böjda och ländryggen fortfarande ligger mot dynan.
- Pressa genom mitten av foten och sträck knäna utan att låsa dem hårt.
- Håll knäna i linje med tårna både på väg ner och på väg upp.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Låt inte ländryggen lätta från dynan i det djupa läget.
- Låt inte knäna falla inåt under belastning.
- Studsa inte i bottenläget.
Andning
Andas in på vägen ner, andas ut när du pressar upp.
Tips
Fötternas höjd avgör vilka muskler som arbetar mest: en högre placering belastar baksida lår och rumpa mer, en lägre betonar framsida lår.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
