Tricepspress över huvudet i kabelmaskin
Stå med ryggen mot en hög kabel och repet bakom huvudet. Håll armbågarna riktade uppåt och nära huvudet och sträck armarna tills de är raka utan att trycka fram revbenen. För långsamt tillbaka till det sträckta läget bakom huvudet.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett rep i en hög kabel och greppa båda ändarna med neutralt grepp.
- Vänd ryggen mot viktmagasinet med repet draget förbi huvudet och armbågarna böjda över huvudet.
- Ställ dig i delad fotställning och luta dig något framåt med spänd bål.
- Pressa repet framåt och uppåt genom att sträcka armbågarna tills armarna är raka.
- Kläm med tricepsen i en sekund med raka armar.
- För repet tillbaka bakom huvudet under kontroll till en djup stretch.
Tänk på
- Låt inte armbågarna gå brett isär; håll dem nära huvudet.
- Svanka inte för att driva pressen.
- Låt inte kabeln rycka armarna förbi full sträckning.
Andning
Andas in när du för repet bakom huvudet, andas ut när du pressar till raka armar.
Tips
Med delad fotställning kan du luta dig mot kabeln. Anpassa lutningen så att armarna kan sträckas helt utan att axlarna rullar framåt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
