Ryck med kettlebell
Dra kettlebellen bakåt mellan benen, skjut fram höften och driv kettlebellen uppåt nära kroppen. Stöt igenom i toppen så att den landar mjukt på underarmen med låst arm över huvudet. Sänk och fäll i höften igen i en enda flytande repetition.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa, axlar. Tränar även: framsida lår, övre rygg, bål, ländrygg, underarmar. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå över kettlebellen med fötterna axelbrett och greppa handtaget med ena handen.
- Dra kettlebellen bakåt mellan låren med neutral rygg och avslappnad arm.
- Skjut fram höften och låt kettlebellen stiga nära kroppen.
- Dra armbågen uppåt och bakåt när kettlebellen passerar brösthöjd, och håll den nära.
- Stöt upp handen genom handtaget så att kettlebellen landar mjukt på underarmen med armbågen låst över huvudet.
- Sänk kettlebellen längs samma bana, fäll i höften igen och gå direkt in i nästa repetition.
Tänk på
- Svinga inte ut kettlebellen i en bred båge så att den smäller mot handleden.
- Dra inte med armen innan höften är färdigsträckt.
- Tappa inte den neutrala ryggen i bakåtsvingen.
Andning
Andas ut när du skjuter fram höften, andas in när kettlebellen kommer ner igen.
Tips
Lär dig det höga draget (high pull) först; rycket är ett högt drag som avslutas med att handen stöter igenom handtaget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
