Kroppsviktsövningar
Chins, dips, armhävningar, plankan och benlyft – träning som bara kräver en stång och ett golv.
65 övningar
Vad kroppsviktsträning är bra för
Kroppsviktsövningar belastar hela kedjan på en gång och kostar ingenting att ställa i ordning, vilket gör dem till det mest pålitliga sättet att träna utanför gymmet. Chins och dips bygger riktig styrka i överkroppen – för de flesta är de redan en tung belastning – och armhävningar, plankan och hängande benlyft täcker press- och bålträning helt utan utrustning. Alla går att skala: ändra hävstången, rörelseomfånget eller tempot, så blir samma övning tyngre.
Progressionen är det du behöver planera för. När du klarar 12–15 rena repetitioner är fler repetitioner inte längre den snabbaste vägen – häng en vikt i ett bälte, sänk långsammare eller gå över till en tyngre variant, som knäböj på ett ben eller armhävningar med fötterna upphöjda. Chinsmaskiner och gummiband fungerar åt andra hållet medan du bygger upp till din första repetition. Kroppsviktsträning är också lätt att göra ofta, eftersom den kräver mindre återhämtning än tung skivstångsträning.