Jägarvila
En statisk knäböj med ryggen mot en vägg och låren parallella med golvet. Den tränar framsida lår att hålla en belastning över tid, utan utrustning. Välj den som avslutning eller för hemmaträning, och börja högre upp på väggen om knäna är känsliga.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Tränar även: rumpa, adduktorer. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå med ryggen mot en vägg och fötterna ungefär höftbrett isär.
- Gå ut med fötterna ungefär två fotlängder från väggen.
- Glid ner längs väggen tills låren är parallella med golvet.
- Placera knäna rakt över fotlederna så att smalbenen förblir lodräta.
- Pressa hela ryggen mot väggen och låt armarna hänga fritt.
- Håll positionen och glid sedan upp längs väggen för att avsluta.
Tänk på
- Tryck inte med händerna på låren för att avlasta.
- Ställ inte fötterna för nära väggen, då skjuts knäna fram förbi fotlederna.
- Låt inte knäna falla inåt.
- Låt inte höften stiga över knänas höjd när du blir trött.
Andning
Andas lugnt och jämnt hela tiden; håll inte andan.
Tips
Börja högre upp på väggen om knäna värker, och glid längre ner när det blir lättare att hålla.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
