Stående vadpress
Stå rak med fötterna höftbrett. Gå upp på framfoten, kläm till i toppen och sänk sedan långsamt till full stretch. Håll bålen spänd och fotlederna raka för att bygga styrka i vaderna och stabilitet i fotlederna.
Uppdaterad
Primära muskler: vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med fötterna höftbrett och framfoten på en stabil yta.
- Spänn bålen och håll knäna nästan raka utan att låsa dem hårt.
- Lyft hälarna så högt det känns bekvämt.
- Stanna kort i toppen med fotlederna raka.
- Sänk långsamt tills du känner en stretch i vaden.
- Håll trycket genom stortån och andra tån.
Tänk på
- Studsa inte i bottenläget.
- Låt inte fotlederna vika utåt i toppen.
- Böj inte knäna så att det blir en knäböj.
Andning
Andas ut när du går upp, andas in när du sänker.
Tips
Håll i en vägg eller ställning för balansen om det hjälper dig att hålla fotlederna raka.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
