Övningar i maskin

En maskin låser rörelsebanan och stöttar kroppen, så det enda som återstår är att pressa eller dra hårt. Det gör maskiner till det säkraste sättet att träna nära failure utan passare, det enklaste sättet att isolera en muskel och ett okomplicerat sätt att fortsätta träna runt en skada – en benpress kräver ingenting av axlarna, en bröstpress i maskin ingenting av ländryggen. Att byta vikt tar en sekund, vilket passar dropset och set med många repetitioner.

Haken är att maskinen bestämmer banan, så en dålig inställning gör att du arbetar i ett obekvämt rörelseomfång. Ställ in sätet så att den led som böjs ligger i linje med maskinens vridpunkt, och använd hela rörelseomfånget maskinen tillåter i stället för den mittersta tredjedelen. För muskeltillväxt är maskiner lika effektiva som fria vikter när seten körs lika nära failure – de kräver helt enkelt mindre koordination, och det är just det som gör dem användbara sent i ett pass.