Drag till hakan med hantlar
Stå med hantlar framför låren och handflatorna mot dig. Dra vikterna upp längs kroppen med armbågarna först tills de når övre delen av bröstet. Håll armbågarna högre än handlederna och låt dem gå i en naturlig båge utåt. Sänk under kontroll. Med hantlar blir rörelseomfånget skonsammare för axlarna än med skivstång.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel, trapezius. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med hantlarna framför låren och handflatorna mot kroppen.
- Spänn bålen och håll handlederna raka.
- Dra hantlarna uppåt nära kroppen med armbågarna först.
- Stanna ungefär i höjd med nedre delen av bröstet, eller innan det nyper i axlarna.
- Håll kvar kort utan att dra upp axlarna hårt.
- Sänk under kontroll tills armarna är raka.
Tänk på
- Dra inte upp armbågarna långt över axelhöjd.
- Låt inte hantlarna glida bort från kroppen.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
Andning
Andas ut när du drar upp, andas in när du sänker.
Tips
Välj hantlar om skivstången tvingar handlederna i en obekväm vinkel.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
