Rack pulls
Ett partiellt marklyft från ställningens säkerhetsstänger i knähöjd. Det överbelastar den övre halvan av lyftet och bygger övre rygg, trapezius och grepp med tunga vikter.
Uppdaterad
Primära muskler: övre rygg, trapezius. Tränar även: rumpa, baksida lår, ländrygg, underarmar. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg stången på säkerhetsstängerna eller block i knähöjd eller strax under.
- Greppa strax utanför benen med neutral rygg och axlarna över stången.
- Spänn bålen och dra stången spänd innan lyftet.
- Pressa genom hälarna och sträck höften tills du står rak.
- Spänn rumpa och övre rygg i toppläget utan att luta dig bakåt.
- Sänk stången under kontroll tillbaka till stängerna och ställ in dig på nytt.
Tänk på
- Runda inte ländryggen när stången lämnar stängerna.
- Vila inte stången mot låren för att stegvis få upp den.
- Översträck inte ryggen i toppläget.
Andning
Andas in och spänn bålen före varje lyft, andas ut i toppläget.
Tips
Använd dragremmar när greppet tar slut innan ryggen gör det.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
