Farmers walk
En promenad med en tung hantel eller kettlebell i varje hand, loggad i distans. Den tränar greppet, övre trapezius och en spänd bål som håller dig upprätt under belastning. Välj den för greppstyrka, hållning och arbetskapacitet, eller som avslutning efter tunga drag.
Uppdaterad
Primära muskler: underarmar, trapezius, bål. Tränar även: sneda magmuskler, rumpa, framsida lår, vader. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig mellan två hantlar eller kettlebells som står bredvid fötterna.
- Fäll i höften, greppa handtagen på mitten och res dig med neutral rygg.
- Dra axlarna nedåt och bakåt och spänn bålen.
- Gå framåt med korta, kontrollerade steg och raka armar längs sidorna.
- Håll överkroppen rak och vikterna stilla medan du går 20 till 40 m.
- Stanna, fäll i höften och ställ ner vikterna under kontroll.
Tänk på
- Luta dig inte åt sidan eller framåt när greppet tröttnar.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Låt inte vikterna svänga eller slå mot benen.
- Runda inte ryggen när du lyfter upp eller ställer ner vikterna.
Andning
Ta korta andetag bakom en spänd bål och håll inte andan under hela promenaden.
Tips
Logga vikten på en hantel, inte båda. Vänd i en vid båge i stället för att snurra på stället, och avsluta setet när greppet börjar öppna sig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
