Triceps pushdown med stång
Stå upprätt vid en hög kabel med en rak stång eller V-stång. Håll armbågarna tätt intill sidorna och sträck underarmarna nedåt tills armarna är raka, och för sedan tillbaka under kontroll. Låt inte axlarna rulla framåt eller armbågarna glida iväg.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt vid en hög kabel med en rak stång eller V-stång.
- Ta ett smalt överhandsgrepp och håll armbågarna fast mot revbenen.
- Pressa ner stången genom att bara sträcka armbågarna tills armarna är raka.
- Kläm med tricepsen i en sekund i bottenläget.
- För stången tillbaka upp under kontroll tills underarmarna är parallella med golvet.
Tänk på
- Låt inte armbågarna glida framåt, då blir det en bröstpress.
- Luta dig inte över stången för att hjälpa till att flytta vikten.
- Låt inte axlarna rulla framåt på vägen upp.
Andning
Andas ut när du pressar ner, andas in när du för stången tillbaka upp.
Tips
Sänk vikten med 20 % om armbågarna inte stannar fast mot sidorna. Rena repetitioner belastar tricepsen bättre än tyngre fusk.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
