Hopprep
Snurra repet från handlederna med armbågarna nära revbenen och hoppa precis så högt att repet går under fötterna. Landa mjukt på framfoten. Billig konditionsträning som går att ta med överallt och en bra uppvärmning eller avslutning.
Uppdaterad
Primära muskler: vader, axlar, bål. Utrustning: hopprep.
Muskler som tränas
Utrustning
Hopprep
Så gör du
- Anpassa repets längd så att handtagen når armhålorna när du står på mitten av repet.
- Håll handtagen i höfthöjd med armbågarna nära revbenen.
- Snurra repet från handlederna, inte från axlarna.
- Hoppa precis så högt att repet går under fötterna och landa mjukt på framfoten.
- Håll en jämn rytm med mjuka knän.
- Ta en kort paus om rytmen bryts gång på gång.
Tänk på
- Hoppa inte högre än repet kräver.
- Svinga inte repet från axlarna med armarna brett isär.
- Landa inte platt på hälarna.
Andning
Ta korta, jämna andetag i takt med hoppen.
Tips
Öva rytmen i korta set innan du lägger in långa intervaller.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
