Koncentrationscurl
Sitt med knäna isär, armbågen mot insidan av låret och en hantel i handen. Curla långsamt mot axeln med överarmen stilla och handleden neutral; kläm med bicepsen och sänk under kontroll. Övningen bygger styrka i bicepsen och kräver fokus.
Uppdaterad
Primära muskler: biceps. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig med överarmen mot insidan av låret och rak handled.
- Ta ett underhandsgrepp och börja med helt sträckt armbåge.
- Curla upp vikten genom att bara böja armbågen.
- Stanna innan armbågen glider framåt eller handleden viker sig.
- Kläm kort i toppen.
- Sänk under två sekunder tillbaka till helt sträckt arm.
Tänk på
- Låt inte armbågen glida framåt för att korta repetitionen.
- Dra inte upp axeln för att starta lyftet.
- Svinga inte med överkroppen för att flytta vikten.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
Välj en vikt som låter dig sänka på två sekunder även i den sista repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
