Devil press med hantlar
En burpee på två hantlar som avslutas med en sving från golvet rakt upp över huvudet i en enda rörelse. Den tränar höft, axlar och bröst och får upp pulsen snabbt. Välj den för konditionsinriktad cirkelträning när höftfällningen och ryckbanan sitter.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, baksida lår, främre axel. Tränar även: framsida lår, bröst, triceps, bål, ländrygg. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg två sexkantiga hantlar på golvet axelbrett isär och ställ dig mellan dem.
- Greppa handtagen och hoppa eller kliv bakåt med fötterna till planka.
- Sänk bröstet till golvet och tryck dig sedan upp till plankan igen.
- Hoppa fram med fötterna utanför hantlarna, fäll i höften med neutral rygg och dra hantlarna bakåt mellan benen.
- Skjut fram höften, håll hantlarna nära när armbågarna dras högt och gå in under dem till låsta armar över huvudet i en enda rörelse.
- Sänk hantlarna under kontroll, tillbaka mellan benen och ner till golvet.
Tänk på
- Runda inte ländryggen när du lyfter hantlarna.
- Låt inte hantlarna svänga ut i en bred båge från kroppen.
- Släpp inte ner hantlarna okontrollerat från läget över huvudet.
Andning
Andas ut när du skjuter fram höften, andas in när du sänker hantlarna och går ner mot golvet.
Tips
Börja lättare än i din frivändning med hantlar: tröttheten i ett långt set bryter ner höftfällningen först.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
