Hip thrust i maskin
Lägg övre delen av ryggen mot stödet och bältet eller dynan över höften. Placera fötterna så att smalbenen är nästan lodräta i toppen och pressa genom hälarna för att sträcka höften. Kläm ihop rumpan i toppläget och sänk under kontroll.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa. Tränar även: baksida lår, bål. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i hip thrust-maskinen med övre delen av ryggen mot stödet och bältet eller dynan över höften.
- Placera fötterna på plattan så att smalbenen är lodräta vid full sträckning.
- Spänn bålen och dra revbenen lätt ner mot bäckenet.
- Pressa genom hälarna tills höften är helt sträckt.
- Stanna en sekund med rumpan spänd.
- Sänk under kontroll längs maskinens bana.
Tänk på
- Svanka inte med ländryggen i toppen.
- Tryck genom hälarna, inte tårna.
- Låt inte dynan glida upp mot överkroppen.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Maskinen ger oftast jämn belastning genom hela rörelsen; använd inte det som ursäkt för att hoppa över klämmen i toppen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
