Sidosteg med gummiband
Sidosteg i en kvartsknäböj med ett gummiband runt benen, som belastar gluteus medius på båda sidor. Övningen stärker höftens utsida, som håller bäckenet vågrätt och hindrar knäna från att falla inåt. Välj den som uppvärmning eller lätt avslutning för rumpan.
Uppdaterad
Primära muskler: abduktorer, rumpa. Tränar även: framsida lår. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Trä ett gummiband runt benen strax ovanför knäna.
- Stå med fötterna höftbrett och sjunk ner i en kvartsknäböj.
- Tryck ut knäna mot bandet och spänn bålen.
- Kliv ut åt sidan med den ledande foten tills fötterna är ungefär axelbrett isär.
- Följ efter med den andra foten och håll spänningen så att fötterna aldrig möts.
- Ta alla steg åt ena hållet och gå sedan tillbaka åt andra hållet.
Tänk på
- Låt inte knäna falla in mot varandra.
- Räta inte upp dig ur kvartsknäböjen.
- Låt inte överkroppen gunga från sida till sida i varje steg.
Andning
Andas jämnt och håll bålen spänd hela tiden.
Tips
Räkna varje steg som en repetition per sida. Flytta bandet till fotlederna eller fötterna för att göra övningen tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
