Pallof press
Stå med sidan mot en kabel i brösthöjd och håll handtaget mot bröstbenet med båda händerna. Spänn bålen, pressa rakt ut och håll överkroppen vänd framåt utan att kabeln vrider dig. Håll kort och för sedan tillbaka handtaget under kontroll.
Uppdaterad
Primära muskler: bål, sneda magmuskler. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in kabeln i brösthöjd och ställ dig med sidan mot viktmagasinet, fötterna axelbrett.
- Håll handtaget mot bröstbenet med båda händerna och kliv ut tills kabeln är spänd.
- Spänn bålen och pressa handtaget rakt ut från bröstet tills armarna är sträckta.
- Håll i en till två sekunder och stå emot kabeln som vill vrida dig.
- För tillbaka handtaget till bröstbenet under kontroll utan att överkroppen vrids.
- Gör klart repetitionerna på ena sidan, vänd dig sedan om och gör lika många på den andra.
Tänk på
- Låt inte bröstkorgen vrida sig mot kabeln.
- Flytta inte höften för att stå emot kabeln, utan låt bålen göra jobbet.
- Dra inte upp axlarna för att spänna dig genom övre ryggen.
Andning
Andas in före pressen, andas ut långsamt medan du håller armarna sträckta.
Tips
Välj en vikt du kan hålla utan att vridas under hela hållningen. Antirotation bedöms efter hur stilla du står, inte efter vikten på magasinet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
